آرامشآرامش درونآموزشتندرستیمدیتیشن

تکنیک های ریلکسیشن و تن آرامی

تکنیک های ریلکسیشن – می‌دانید که هیچ چیز نمی تواند به اندازه‌ی آرامش درتمرکز ذهن نقش مؤثر داشته باشد. دنیای ما با مصائبی مواجه است که لزوما ناشی از فقر، قحطی، اعتیاد و…. نیست، بلکه در نتیجه محرکات عصبی و تنش هایی است که در افراد جامعه بوجود آمده و استرس های شخصی را زیاد کرده است. در دنیای امروز کمتر کسی پیدا می شود که  ذهنش پر از حرف و صداهای آزار دهنده و افکار مزاحم نباشد. تنش هم یک حالت ذهنی است که در برخورد با حوادث بیرونی ایجاد می شود و بر کل ساختار بدن اثر می گذارد. تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

آرامش جسم و ذهن با هم در ارتباط هستند و هر چه جسم آرامتر باشد، ذهن نیز به آرامش بیشتری می رسد.

اغلب کسانی که از عدم تمرکز و در برخی موارد حواس پرستی گلایه می کنند، در حقیقیت از افکار درهم و برهم و مزاحمی که ذهنشان را در گیر کرده گله مند هستند و به دنبال راهی برای رهایی از این افکار می باشند. تکنیک های ریلکسیشن

رک بگوییم شما اصلا به صورت ارادی و آگاهانه نمی توانید از شر این افکار مزاحم خلاص شوید، اما با تکنیک هایی که ما در این مقاله به شما آموزش می دهیم می توانید به سکوت ذهن رسیده و به آرامشی که آرزویش را دارید برسید.

ذهن آرام، از جسم آرام انرژی می گیرد و جسم نیز برای آرامش باید بتواند با محرک های محیطی سازگاری ایجاد کند و دچار تنش و اضطراب نشود. با کمی تمرین و صبر و حوصله و پاکسازی می توان به این آرامش رسید.

در این مورد بخوانید: روزه های هفتگی برای آرامش ذهن

البته قابل ذکر است که همانگونه که خانه به نظافت نیاز دارد، جسم و ذهن ما نیز به پاکسازی نیاز دارد. این تمرینات را باید به طور مستمر انجام دهید و در طول روز برای جسم و روحتان نیز وقت بگذارید.

تن‌آرامی یا ریلکسیشن ، تکنیکی است برای آرام‌سازی عضلات بدن و رهایی از هر گونه اسپاسم و گرفتگی.

ازآن جا که هرمشکل فکری (به ویژه افکارمنفی مزاحم) عضلات را منقبض می‌کند، ما عضلات را آرام می‌کنیم و تنش و انقباض را از آن ها دور می کنیم. درنتیجه‌ ، افکارمنفی خود به خود از ذهن خارج می‌شوند. تکنیک های  ریلکسیشن

از فواید ریلکسیشن می توان به موارد زیر اشاره کرد: چگونه ریلکسیشن کنیم

1- آرامش بیشتر تکنیک های ریلکسیشن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

2-  انرژی و شادی بیشتر درونی تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

3-  کاهش تنش و ناراحتی تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

4-  سلامت ذهن و بدن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

5-  خواب آرام تکنیک های ریلکسیشن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

6-  خود کنترلی و خود تنظیمی بهتر تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

7 – بالا رفتن سیستم ایمنی بدن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

روش هایی که به شما گفته می شود هر کدام به تنهایی راهگشاست و بسته به زمان و موقعیتی که دارید می توانید از هر کدام بهره ببرید. تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

تکنیک های ریلکسیشن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

پاکسازی ذهن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

1- ماساژ ریلکسیشن پاکسازی ذهن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن

در این روش که ماساژ کامل نیز به آن گفته می شود اکثر اندام های بدن مانند پشت، کمر، گردن، دست، بازو، پاها و… ماساژ داده می شوند. تکنیک های ریلکسیشن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

ماساژ ریلکسیشن شامل مالش و نوازش و ورز دادن ماهیچه ها می باشد که معمولا با روغن انجام می گیرد. البته با توجه به طبیعت شما، فرد ماساژ دهنده روغن موردنظر را انتخاب می کند. اگر طبیعت سردی دارید و یا اسپاسم زیادی را در قسمتی از بدن تحمل می کنید از روغن های گرم مثل سیاهدانه و یا کنجد می توان استفاده نمود و در غیر این صورت از روغن های ملایم مثل روغن زیتون و … استفاده می کنند. تکنیک های ریلکسیشن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

ماساژ ریلکسیشن در واقع ماساژی است جهت تمدد اعصاب و آرام سازی بدن.

زمان ماساژ ریلکسیشن می تواند بین ۳۰ دقیقه تا ۲ ساعت به طول بیانجامد که خیلی از افراد در حین این ماساژ به خواب می روند . تکنیک های ریلکسیشن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

اثرات ماساژ ریلکسیشن : تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

1- آرام سازی سیستم عصبی تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

2- ارتقا احساس خوشی و شادی درونی تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن

3- بهبود سیستم گردش خون تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

4- تحریک سیستم لنفاوی و در نتیجه دفع مواد سمی بدن

پاکسازی ذهن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

تکنیک های ریلکسیشن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

پاکسازی ذهن از افکار منفی و مزاحم

تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

2- شاواسانا و ریلکسیشن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن

شاواسانا تمرین نیرومندی در وانهادگی آگاهانه است. روشی منظم، که کلیه اعمال فیزیکی، روانی و هیجانی را وانهاده می کند. تکنیک های ریلکسیشن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

در این روش به طور آگاهانه عضلات بدن را یکی یکی آزاد و رها می کنیم. این کار باعث مشغول شدن ذهن می شود و رهایی کامل ذهن اتفاق می افتد. تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

شاواسانا روشی مفید برای استراحت و بازسازی جسم و روح است. اگر بتوانید یکساعت این تمرین را انجام دهید معادل چهار ساعت خواب به انسان آرامش منتقل می کند. اگر این تمرین را به مستمر و روزانه یکبار انجام دهید، به مرور این ورزش بر روی ذهنتان نیز اثر مثبت گذاشته و تجربیات زیبایی را لمس خواهید کرد. حسی زیباتر از مراقبه سکوت و سفر به ژرفای درون و رسیدن به آرامش و سکوت محض نیست. تکنیک های ریلکسیشن

بیشتر بخوانید: مراقبه و سفری به ژرفای درون

تحقیقات نشان داده اند که تمرین مستمر شاواسانا باعث تنظیم فشار خون می شود، همچنین بر روی ترشح آدرنالین تأثیر گذار است . شاواسانا موجب می شود تا اندام ها و سیستم های داخلی بدن، به استراحتی عمیق و کافی دست یابند و سیستم احیای انرژی مجددا شروع به فعالیت کند.

پاکسازی ذهن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

تکنیک های ریلکسیشن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

پاکسازی ذهن از افکار منفی و مزاحم

تکنیک های ریلکسیشن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

3– تنفس و ریلکسیشن تکنیک های ریلکسیشن و مدیتیشن

آغاز زندگی ما با فرآیند تنفس همراه است. تنفس تامین‌کننده‌ی اکسیژن مورد نیاز بدن و دفع‌کننده‌ی دی‌اکسیدکربن است. تنفس کنترل‌شده باعث عملکرد بهتر ذهن و بدن می‌شود، فشار خون را کاهش داده و با ایجاد آرامش، اضطراب را کاهش می‌دهد. تکنیک های ریلکسیشن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

اما باید بگوییم که انجام تنفس به این راحتی که به نظر می‌رسد نیست و نیاز به تمرین دارد. پس در هر مکانی که احساس تنش و اسپاسم عضلانی کردید، هر کدام از این تمرینات تنفسی را که توانستید برای حفظ آرامش انجام دهید.

بیشتر بخوانید: کاهش استرس و اضطراب از طریق تنفس

 تنفس هایی که  برای رسیدن به آرامش جسم و سکوت ذهن کاربرد دارند، عبارتند از:

1. تنفس یکسان تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

برای سلامتی پایدار باید در بدن تعادل ایجاد شود و این تعادل با تنفس استارت می‌خورد. یکی از تمریناتِ پرانایامای یوگا (کنترل نفس) تمرین تنفس یکسان است که در آن، مدت زمان انجام دم و بازدم با هم برابر بوده و هر کدام تا 5 شماره طول می‌کشد. در این تنفس دم و بازدم از راه بینی انجام می شود. تکنیک های ریلکسیشن

مناسب ترین زمان برای انجام این تمرین:

در هر لحظه از شبانه روز می توان آن را انجام داد، ولی پیش از خواب اثر قابل توجهی دارد.  رسیدن به خوابی آرام از نتایج انجام این تنفس می باشد. تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

2.  تنفس جمجمه‌ی درخشان تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن

در این تمرین ابتدا دمی آهسته و طولانی بگیرید، اما بازدم به طور سریع و قوی، هوا از قسمت پایینی شکم به سمت بینی آمده و به شدت خارج می شود. ممکن است انقباضات شکمی را حس کنید. و کم کم و به مرور زمان به آن عادت می کنید. در این روش هم دم و هم بازدم از راه بینی می باشد. پس از استمرار در این تمرین بهتر است که سرعت دم و بازدم را به یکی دوثانیه برسانید. تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

مناسب ترین زمان برای انجام این تمرین: تکنیک های ریلکسیشن

این تنفس جسم را گرم کرده و مغز را از خواب بیدار می کند. هوشیاری را زیاد می کند و خواب از سر می برد. پس اگر می خواهید روزی سرشار از انرژی داشته باشید پس از بیدار شدن این تنفس را انجام دهید.

3. تنفس شکمی تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

دست چپ را روی قفسه سینه و دست راست را بر روی شکم خود بگذارید. دمی عمیق از طریق بینی بکشید. دیافراگم باید کاملا به وسیله‌ی هوا منبسط شود. مدت زمان انجام این تمرین ده دقیقه در روز می باشد. 7 تا 10 دم عمیق و آرام در هر دقیقه به کاهش ضربان قلب و فشار خون کمک می کند. دم و بازدم از راه بینی انجام شود.

مناسب ترین زمان برای انجام این تمرین: تکنیک های ریلکسیشن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

قبل از امتحان و یا در هر ملاقاتی که برایتان استرس تولید می کند، می‌توانید از این تنفس استفاده کنید.

تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

 

 

4. آرام‌سازی پیش‌رونده تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن

چشم ها راببندید. آگاه باشید به عضلات کل بدن، هر عضله را به مدت چند ثانیه منقبض کنید. تمام تمرکز را به آن عضله بدهید. ابتدا از انگشتان پا شروع کنید. عضلات را منقبض و سپس رها کنید. به ترتیب تمرکز را به زانوها، ران‌ها، پشت، قفسه‌ی سینه، بازوها، دست‌ها، گردن، فک و چشم‌ها بدهید. چگونه کنیم

دم و بازدم تان باید آرام وعمیق  باشد. همزمان عضلات را تا ۵ شماره منقبض می‌کنیم. سپس در لحظه رها کردن، بازدم از راه دهان انجام می گیرد. تکنیک های ریلکسیشن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

مناسب ترین زمان برای انجام این تمرین: چگونه ریلکسیشن کنیم

در خانه، پشت میز کار و یا حتی در جاده می‌توانید این تمرین را انجام دهید.

5. تجسم هدایت‌شده پاکسازی ذهن چگونه ریلکسیشن کنیم

یک تصویری ذهنی خوشایند و مثبت را در ذهنتان مجسم کنید. این فکر مثبت را با افکار منفی خود تعویض کنید. تمام توجهتان عمیقا بر روی این فکر مثبت باشد. این تمرین یکی از راه های رسیدن به آگاهی ذهن محسوب می شود. نتیجه این تمرکز رسیدن به آرامش است. تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

مناسب ترین زمان برای انجام این تمرین: تکنیک های ریلکسیشن

هر زمان که دچار استرس، خشم و تنش های روزمره شدید، در جایی که می توانید چشم هایتان را ببندید، این تمرین را انجام دهید. تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

6. تنفس متناوب پاکسازی ذهن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن

این تمرین باعث تعادل بین نیمکره راست و چپ مغز می شود. ابتدا در یکی از حالت های مدیتیشن قرار بگیرید، شست دست راست را روی سوراخ راست بینی قرار دهید، دمی عمیق از سوراخ چپ بینی بگیرید، انگشت حلقه را روی سوراخ سمت چپ بینی بگذارید و بازدم را از سوراخ راست انجام دهید. تکنیک های ریلکسیشن تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

سپس، دم را از سمت راست بینی انجام دهید. با شست دست، سوراخ سمت راست بینی را بگیرید و بازدم را از سمت چپ بینی انجام دهید. تمرینات ریلکسیشن و مدیتیشن چگونه ریلکسیشن کنیم

مناسب ترین زمان برای انجام این تمرین: چگونه ریلکسیشن کنیم

زمانی که نیاز به تمرکز و انرژی دارید، از این تمرین استفاده کنید. اما این تمرین را قبل از خواب انجام ندهید؛ این روش، کانال‌های انرژي را پاکسازی می‌کند و فرد را بیخواب می کند. چگونه ریلکسیشن کنیم

از دیگر تکنیک‌های ریلکسیشن می توان به هیپنوتیزم، مراقبه، تای چی  و هاتا یوگا اشاره نمود.

لطفا پس از مطالعه نظر خود را در مورد این مقاله بنویسید. با تشکر مدیریت سایت

 

لطفا با لایک این مطلب ما را دلگرم و حمایت کنید.

 

76+

نوشته های مشابه

‫11 نظرها

  1. سلام، تمرین های ریلکسشین برای من باعث شده که با کمی استرس یا استفاده از مغز در حل یک معما ، فشار خون بالا و سردرد پیدا کنم تا یکروز ادامه داشته باشه. یعنی فکر کنم بدنم به ریلکس شدن عادت کرده و حالا با کوچکترین استرس واکنش نشان می ده. در حالیکه قبلا اینطوری نبودم و استرس تاثیری روی من نداشت. دوم اینکه سرعت عکس العمل ام کم شده.مثلاً در رانندگی ممکنه حادثه ساز بشه. راه حل چیست؟ آیا باید تمرینات رو متوقف کنم. ظاهرا برای تاثیر معکوس(منفی) داشته.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن

Adblock رو غیر فعال کنید

بخشی از درآمد سایت با تبلیغات تامین می شود لطفا با غیر فعال کردن ad blocker از ما حمایت کنید