آرامشآرامش درونآموزشخودسازی

کاهش استرس و آرامش ذهن با تکنیک ۴۷۸

کاهش استرس و آرامش ذهن چگونه پدید می آید؟

استرس واکنش طبیعی بدن در برابر خطر است و می‌تواند مؤثر واقع شود و از این رو، برای زندگی گزینه­ ای حیاتی به نظر می‌رسد. استرس به صورت ناگهانی در بدن هورمون‌هایی ترشح می کند که نتیجه آن آمادگی بدن برای مقابله و یا فرار از خطر است. درمان تپش قلب و اضطراب

اگر این مکانیسم سریع عمل نکند و در یک بازه زمانی استرس زیادی به شخص منتقل شود، می‌تواند سلامت ذهنی و فیزیکی افراد را تضعیف کرده و فرد را دچار مخاطره کند. درمان تپش قلب و اضطراب

برخی از عوارض جانبی استرس که سلامتی روح شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد عبارتند از:

  1. نگرانی و ترس بیش از حد
  2. خشم و سرخوردگی
  3. بی‌صبری نسبت به خود و دیگران
  4. نوسانات خلقی، گریه‌های شدید، و یا افکار خودکشی
  5. بی‌خوابی، کابوس، رویاهای پریشان‌کننده
  6. مشکل در تمرکز و یادگیری اطلاعات جدید
  7. افکار رقابتی، عصبی بودن
  8. فراموشی، گیجی
  9. مشکل در تصمیم گیری
  10. احساس درهم شکستن
  11. تحریک پذیری و واکنش افراطی به رنج‌های ناچیز
  12. حالت تدافعی یا سوء ظن بیش از حد درمان تپش قلب و اضطراب
  13. افزایش مصرف سیگار، الکل، مواد مخدر، قمار و یا خریدهای آنی و هوسی.

مدیتیشن یکی از بهترین روشهای کاهش استرس می باشد

و به صورت فیزیکی می توان به این موارد اشاره کرد: مشکلات قلبی – عروقی، تضعیف عملکرد سیستم تنفسی، فعالیت بیش از حد سیستم عصبی، ایجاد مشکل در به خواب رفتن و تغییراتی در مغز، تضعیف سیستم ایمنی، مستعد شدن مخاط دستگاه گوارش برای زخم های گوارشی، ایجاد مشکلاتی در هضم غذا و تغییراتی در فرایند متابولیسم.

با تمام این موارد، جای امیدواری است که روش های  متعددی برای  تمدد اعصاب ذهن و آرام‌سازی بدن وجود دارد. یکی از تکنیک های مؤثر در کاهش استرس ، تکنیک ۴۷۸ است.

کاهش استرس درمان تپش قلب و اضطراب

کاهش استرس با تکنیک ۴۷۸ چیست؟

این تکنیک کاهش استرس ، که توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده، در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است. به این معنی که شما یاد می گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید. مخصوصاً زمان هایی که  شما با تپش قلب و اضطراب مواجه شده اید.

بیشتر بخوانید: برای کاهش اضطراب و استرس نفس عمیق بکشید

روش اجرای کاهش استرس با تکنیک 478 بسیار ساده است؛

  1. در یک وضعیت راحت قرار بگیرید؛ می توانید بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز بکشید؛
  2. در ابتدا به مدت ۴ ثانیه دمی عمیق بگیرید؛
  3. سپس بمدت ۷ ثانیه حبس دم داشته باشید؛
  4. در نهایت بمدت ۸ ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید.

این روش کاهش استرس ، به مرور تنش های عضلانی و  اضطراب شما را برطرف کرده و کاهش استرس سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید. همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد. دقت داشته باشید که این تمرین نوعی مراقبه بوده که با انجام آن و تمرکز بر روی تنفس هایتان می توانید به کاهش استرس خود کمک کرده و به آرامش ذهنی برسید. این تمرین روش مناسبی برای درمان تپش قلب و اضطراب نیز می باشد.

اگر به طور مداوم و روزانه این تمرین را انجام دهید، تاثیرات معجزه آسای آن را در کاهش استرس و درمان تپش قلب و اضطراب خواهید دید.

تندرست و سلامت باشید. درمان تپش قلب و اضطراب

38+
خلاصه
آرامش ذهن با تکنیک 478
موضوع مقاله
آرامش ذهن با تکنیک 478
خلاصه مقاله
این تکنیک کاهش استرس که توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده، در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است.
نویسنده مقاله
ناشر
ریلکس سام وان
لوگوی ناشر

نوشته های مشابه

‫2 نظرها

  1. سلام, مطالبتون عالی هستن. من ترس صحبت کردن در جمع دارم و این موضوع بهم استرس زیادی میده برای همین همیشه سعی میکنم در جمع قرار نگیرم, لطفا راهنماییم کنید ممنون

    1. درود بر شما دوست عزیز، ترس یعنی شما اعتماد به نفس ندارید و در واقع به خودتون مطمئن نیستید. بهترین توصیه به شما اینه که از جملات مثبت تاکیدی به صورت روزانه استفاده کنید. جمله ای که بهتون آرامش بده. به طور مثال: مرتب و روزانه تکرار کنید: «من به راحتی در جمع صحبت می کنم». با باور و اعتماد قلبی به خودتون به جمله رو تکرار کنید. هر روز مقابل آینه بایستید و این جمله رو تا زمانی که حس خوبی بهتون میده تکرار کنید. موفق باشید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن