آرامشآرامش درونخودسازیمدیتیشن

مراقبه چیست و چگونه مراقبه انجام دهیم؟

مراقبه چیست و چگونه مراقبه کنیم – مراقبه روشی است برای خالی شدن از ذهن و رها کردن نفس. هدف ما از زندگی رسیدن به آگاهی است. اما آگاه شدن ، تنها هدف مراقبه نیست. زندگی با آگاهیِ بیشتر و بیشتر است که بالندگی پیدا می کند. امروزه افراد زیادی به مراقبه روی می آورند تا فشارها وتنش های ذهنی شان را کاهش دهند؛ آگاهی شان افزایش یابد و سلامتشان را بهبود بخشند. آموزش مراقبه

آن ها به نتایجی که می خواهند، دست خواهند یافت، اما نباید فراموش کرد که هدف مراقبه، خداست. هدف مراقبه باید جدا کردن قلب از هر آن چه غیر خداست باشد و بنابراین هدفِ آن باید یافتنِ ارتباط با خدا باشد. پس در میان کارهای روزانه لحظه ای مکث کنید و بگویید: «خدایا به «تو» عشق می ورزم. می خواهم بیشتر و بیشتر به «تو» عشق بورزم. می خواهم بیش از هر چیز دیگری در این دنیا به «تو» عشق بورزم. مرا عشق پاک و ارادت به درگاهت اعطا کن تا این دنیای افسونگر مرا به سرگردانی نکشد. خدایا مرا متبرک گردان تا وسیله ای برای التیام بخشیدن به این دنیای رنج و درد باشم.» آن جا که عشق باشد مراقبه، آسان و طبیعی می شود. چگونه مراقبه کنیم آموزش مراقبه چیست

انواع مراقبه از دیدگاه بودا آموزش مراقبه چیست

بودا از پنج نوع مراقبه سخن گفته است. نخستین نوع آن مراقبه عشق است که در آن قلباً شادی همه موجودات از جمله دشمنانتان را می خواهیم. چگونه مراقبه کنیم آموزش مراقبه

نوع دوم، مراقبه شفقت است که در آن به همه موجودات غمزده و رنجدیده فکر می کنیم، اندوه و ناراحتی های آن ها را تجسم می کنیم تا شفقت عمیق قلبی مان را نسبت به آن ها بیدار کنیم. چگونه مراقبه کنیم

مراقبه سوم، مراقبه سرور است که در آن به سعادت دیگران و شاد شدن از شادی آن ها فکر می کنیم.

در مراقبه چهارم به عواقب رعایت نکردن اخلاق فکر می کنیم. در این مراقبه تشخیص می دهیم که لذت مادی چه گذراست و چه پیامدهای مهلکی دارد. چگونه مراقبه کنیم آموزش مراقبه چیست

در مراقبه پنجم که مراقبه آرامش است از عشق و تنفر و ثروت و نیاز فرا می رویم و تقدیرمان را با آرامش نگاه می کنیم.

در زندگی مراقبه را باید با کار آمیخت. زیرا نباید وظایف و تکالیف دنیایی مان را ترک کنیم و فقط به مراقبه بپردازیم. بلکه باید در روز مدتی از دنیا کناره گیریم و خودمان را کاملاً به خدا بدهیم. بعد از مراقبه باید به کار روزانه بازگردیم و انرژی آن را به کارهای مان ببریم. چنین کاری دنیا را متبرک خواهد کرد و با چنین کاری است که خدا خود در زمین حضور می یابد. کاری این چنین پلی است میان بنده و خدا. پس با یک دست دامن خدا را می گیریم و با دست دیگر به کارهای روزمره مان می پردازیم اما موضوع اینجاست که چگونه خدا را حتی در میان کارهای روزانه خود به یاد آوریم.

1- گهگاه هر اندازه که می توانید در میان کارهای روزانه مکث کنید و قلبتان را چند لحظه به گفتگو با خدا بگمارید. با «او» چنان صحبت کنید که گویی با مادرتان یا دوستی عزیز صحبت می کنید. کلماتتان نباید بسیار مؤدبانه یا نقل قول مکانیکی از متون مقدس باشند. آن چه به خدا می گویید باید به طور طبیعی و خودانگیز از پاکی و سادگی قلبتان برخیزد. به قول بزرگی:

خدایا قلبم تشنه نور و عشق «تو» است!

هر روز به افکار و آرزوهایم بیا!

به رویاهایم، در خنده هایم و اشک هایم.

از سر رحمتت در فراموشی هایم پدیدار شو.

به عبادتم، به کار، زندگی و مرگم بیا!

از سر لطف و عشق با من باش!

در اوقات درد و ترس، «او» را بخوانید: «ای یاور بی پناهان!» حتی زمانی که لغزیده اید و مرتکب گناه شده اید باز دست هایتان را بگشایید و بگویید «خدایا دستم را بگیر!» وقتی که به وظایف روزمره تان می پردازید، از خدا بخواهید که در کنارتان باشد، تا هر کار کوچکی که انجام می دهید به ارتباطی با «او» تبدیل شود. «او» نیازی به کارهای ما ندارد اما بسیار مشتاق همه کارهایی است که با عشق انجام می دهیم. چگونه مراقبه کنیم آموزش مراقبه

2- کاری نکنید که آرامش ذهن و قلبتان را برآشوبد. زندگی روزانه تان را چنان تنظیم کنید که آرامش درونتان را تقویت کند و آن را از میان نبرد. پس افراط در کار بپرهیزید. هیچگاه شتاب نکنید. کارتان را آهسته با ملایمت و محبت انجام دهید. ذهن وقلبتان را به پای خدا تقویم کنید. آن گاه روحتان قوی خواهد شد و تمام عالم به شما لبخند خواهد زد.

3- در میان کارهای تان حتی در نیایش، دوباره و دوباره، برای لحظه ای به درون قلبتان بروید. با خدا گفتگو کنید. با چشم دل به جمالش بنگرید. حضورش را حس کنید. این کار را طی روز، وقتی که به اعماق روحتان می روید، چند بار انجام دهید. هر آن چه را که دارید و هستید، به «او» تقدیم کنید و عشق و رحمت ابدی «او» را شکر کنید.

مطمئناً نمی توان در عرض یک روز، یک هفته یا یک ماه به این مرحله رسید، اما هیچ چیز برای کسی که با ایمان و اخلاص، راهِ عمل را می پیماند غیر ممکن نیست. آیا خداوند نگفته است «با تلاش مداوم و ارادت قلبی می توانید به «من» برسید.»، پس راه عمل را بپیماییم. چگونه مراقبه کنیم آموزش مراقبه

و چنان چه چینی ها گفته اند: «سفری هزار فرسنگ فقط با یک گام آغاز می شود.» شاید که از هدف و مقصد دور باشیم، اما اگر فقط یک گام در مسیر درست برداریم، پیش رفته ایم و برای هر گامی که برداریم تا به خدا برسیم، «او» صدها گام به سوی ما برمی دارد. زیرا تصور می کنیم ما هستیم که «او» را می جوییم، در حالی که این «او» ست که در جستجوی ماست.

چگونه مراقبه کنیم ؟ آموزش مراقبه چیست

در اینجا رهنمودهایی ارائه می شود که مانند هر پیشنهاد دیگری لازم نیست فقط آن ها را دنبال کنیم. مراقبه تجربه ای بسیار شخصی است که عمیق ترین قسمت وجود هر کس به آن می پردازد. هر کس برای مراقبه شیوه ای دارد. کسی که به مراقبه می پردازد زائر عشق می شود. هیشه در حرکت است و مشتاق است تا بیشتر در عمق وجود خود فرو رود؛ تا جایی که در آن پرتو سپید و پاک غرق شود. در اینجا چند پیشنهاد توصیه می شود:

1- گوشه ای خلوت را انتخاب کنید تا بتوانید مدتی از روز را بدون مزاحمت دیگران در آن جا بگذرانید. این مکان باید از صدای تلفن، دور و نیز کم نور باشد. چگونه مراقبه کنیم آموزش مراقبه چیست

2- بهتر است صبح زود، قبل از طلوع خورشید بیدار شویم. سه ساعت قبل از طلوع خورشید برای مراقبه ایده آل است. در آن زمان جو زمین، آرام و پاک است و بدن، استراحت کرده است. ذهن هوشیار است اما فعال نیست. هنگام غروب آفتاب نیز زمان مناسبی می باشد، اما  اگر به هر دلیل این ساعات برایتان مناسب نیستند، هر زمانی را که راحت هستید انتخاب کنید.

3- اگر در زمان مراقبه احساس خواب آلودگی می کنید، می توانید یک فنجان چای یا قهوه بنوشید و یا کمی راه بروید و نرمش سبکی انجام دهید. آموزش مراقبه چیست

4- بهتر است مراقبه را در یک زمان و مکان ثابت انجام داد. این کار باعث می شود وقتی که ساعت مراقبه می رسد شما به طور خودکار در حالت مراقبه فرو روید. چگونه مراقبه کنیم

5- مراقبه را باید حداقل دو ساعت بعد از صرف غذا و نیز زمانی انجام داد که بدن چندان خسته نیست.

6- هنگام مراقبه بهتر ایت لباس های گشاد و راحت بپوشید. رعایت این موضوع سبب می شود که کاملاً راحت باشید. لباس ها باید پاکیزه باشند و در صورت امکان لباس مخصوص مراقبه داشته باشید.

7- هیچ حالت نشستن خاصی برای مراقبه توصیه نمی شود. حالتی را انتخاب کنید که می توانید به مدتی طولانی راحت و بدون تکان دادن بدن بنشینید، می توان روی کف اتاق نشست. (بهتر است کف اتاق را با پتویی نازک پوشاند) و یا چهارزانو و یا روی صندلی نشست به طوری که کف پاها روی زمین قرار بگیرید. فقط توجه داشته باشید که ستون فقرات باید صاف باشد تا پرانا prana یا انرژی حیاتی آزادانه در بدن حرکت کند. تقلا نکنید . راحت باشید، آسوده و هوشیار.

8- اگر هنگام مراقبه احساس درد یا خارش در هر قسمت از بدن کردید، آن قسمت را حرکت ندهید، بلکه در ذهن خود بگویید درد…. درد….. درد… و آن گاه درد ناپدید خواهد شد و می توانید به مراقبه ادامه دهید، اما اگر درد غیر قابل تحمل بود حالت نشستن را بدون خم کردن پشت عوض کنید. آموزش مراقبه

9- بهتر است هنگام مراقبه لبخند بزنید، این کار ذهن شما را روشن و شاد می کند.

10- بیاسایید. چند نفس عمیق بکشید. نام خدا را چند بار طوری تکرار کنید که طنین آن را در ذهن خود بشنوید. ذهن را متوجه درون یا بالا کنید. ذهن را می توان متوجه سه نقطه کرد: چگونه مراقبه کنیم

  1. قلب- منظور قلب فیزکی نیست، بلکه قلب معنوی که در میان قفسه سینه به موازات قلب فیزیکی قرار گرفته است.
  2. نقطه میان ابروها آموزش مراقبه چیست
  3. فراز سر آموزش مراقبه چیست

هر نقطه ای را که آگاهیتان راحت تر در آنجا مستقر می شود انتخاب کنید.

11- مجبور نیستید بر این نقاط تمرکز کنید. بلکه فقط متوجه این نقاط باشید و طی مدت مراقبه آگاهیتان را متوجه آن جا سازید و آنگاه مراقبه آغاز خواهد شد. چگونه مراقبه کنیم آموزش مراقبه

12- وقتی که در آغاز سعی می کنید تمرکز کنید افکارتان پراکنده می شوند و ذهنتان به پرسه زنی می پردازد. این امر طبیعی است. ذهن عادت به پرسه زدن دارد؛ باید پرسه بزند و پراکنده باشد. ذهنتان به دفعات بی شماری پراکنده می شود. باید با انحراف های ذهن با مهربانی برخورد کنید. با خشم این پراکندگی ها را از ذهن نرانید. با آن ها ملایم باشید. هر یک از این انحراف ها را عنوان گذاری کنید: مثلاً گذشته، آینده، ارزشمند، بی ارزش، حسادت، غبطه، نفرت، خیره سری، میل، خودخواهی و غیره. وقتی که آن ها را نام گذاری کنید، از شما دور می شوند و شما را در آرامش رها می کنند. وقتی ناپدید می شوند، توجه شما به فرآیند مراقبه باز خواهد گشت. آموزش مراقبه چیست

13- اگر ضمن مراقبه، نور یا اشکال و تصاویری را ببینید، صداهایی را بشنوید ویا بوی خوشی را استشمام کنید، آن ها را بدون وابستگی مشاهده کنید. احساس غرور نکنید و در عین حال آن ها را نرانید. آن ها عموماً علائم ظریف تر شدن حواس بینایی، شنوایی و بویایی هستند. برخی از مردم چنین تجربه هایی را دارند و بعضی دیگر نه. تجارب به تنهایی معنایی ندارند و اما آنچه حائز اهمیت است رسیدن به پاکی، آرامش، عشق، شفقت، شادی و متحول کردن زندگی فرد است.

14- بعد از مراقبه بلافاصله به سراغ کارهایتان نروید. بلکه برای چند دقیقه آرام بنشینید و به آرامی از عالم سکوت وارد دنیای فعالیت ها شوید. چگونه مراقبه کنیم آموزش مراقبه چیست

15- باید روح مراقبه را با خود به دنیای روزمره هایتان ببرید. آرامش و پاکی که در مراقبه تجربه کرده اید باید در مراوده شما با دیگران منعکس شود. احساساتی چون نفرت، خشم، انزجار، بدخواهی، حرص، نخوت، خودپرستی، پستی، حسادت، آشفتگی و اضطراب را باید پشت سر گذاشت. آموزش مراقبه

اصول مراقبه چگونه مراقبه کنیم آموزش مراقبه چیست

1- یک مانترا mantra ، کلمه یا هجایی مقدس که برایتان نشانگر خدا، حقیقت یا عشق است انتخاب کنید. هر چه مانترا کوچک تر باشد بهتر است. مانترا را با آهنگ، عشقی عمیق، اشتیاقی قلبی و تا زمانی تکرار کنید که در ذهنتان ثبات یابد و در همه اوقات در متن آگاهیتان باشد، حتی زمانی که کار می کنید یا در خواب هستید.

مانترا یا نام مقدسی را که بر دلتان می نشیند انتخاب کنید. خدا فراسوی هر نامی است؛ اما قدیسان «او» را به نام های بی شماری خوانده اند. همه نام ها شما را به آن بی نام یکتا رهنمون خواهند کرد. آموزش مراقبه

2- بر شیء یا تصویری که شما را به یاد خدا می اندازد مراقبه کنید. در مراحل اولیه می توانید بر عکس یکی از عابدان بزرگ تعمق کنید. آن را در مقابل چشمانتان قرار دهید؛ به عکس خیره شوید، این کار را بدون تقلا و با ملایمت انجام دهید. چشمانتان را ببندید. تصویری مشابه آن عکس در صفحه ذهنتان خواهید دید که بعد از مدتی رنگ خواهد باخت و ناپدید خواهد شد.  چشم ها را باز کنید و دوباره به تصویر خیره شوید. این فرآیند را چندبار تکرار کنید. به مرحله ای خواهد رسید که قادر خواهید بود آن تصویر را هر جا که هستید تجسم کنید. چگونه مراقبه کنیم

3- شیوه های یک و دو را با هم ترکیب کنید. بر تصویر متمرکز شوید و در عین حال نام خدا را تکرار کنید. خواهید دید که این تمرین بسیار ثمربخش است. آموزش مراقبه

4- بر واقعه ای از زندگی عابدان و اولیای خدا تعمق کنید. ذهنتان را به آن واقعه مشغول کنید. به خود بگویید: «کی همانند او خواهم شد؟ او بسیار مهربان، بخشاینده و شکیبا بود.» با تمرکز بر چنین وقایعی در عمق بیشتری از وجود خود فرو خواهید رفت. چگونه مراقبه کنیم آموزش مراقبه چیست

5- بر موضوعی لطیف. یک فکر، آرزو یا خلصتی مانند عشق، آرامش، تواضع، شفقت و ملایمت تمرکز کنید.

6- در آغاز مستقیماً بر خدا تمرکز نکنید، بلکه بر خدایی که در قلب استادی که خود عابد خداست و خدا را ستایش می کند مراقبه کنید. این فرد ممکن است که زنده یا در گذشته باشد. پیامبر و قدیس خدا باشد. در هر حال او را تجسم کنید که عمیقاً خدا را عبادت می کند. بر آن تصویر مراقبه کنید. ثمره عظیمی برداشت خواهید کرد.

7- بر سخنان فردی بزرگ یا گفتاری از متون مقدس که بر دلتان می نشیند تعمق کنید. این سخنان را چند بار تکرار کنید. بگذارید که ذهن گرد کلمات آن بگردد به عمق معنای کلمات بروید. رشته ای از افکار را خواهید دید که گرد آن کلمات حضور دارند. به مرحله ای خواهید رسید که افکار ناپدید خواهند شد و شما  از ذهن فرا خواهید رفت.

8- بر تنفستان تمرکز کنید. هوا را احساس کنید که از سوراخ های بینی تان وارد می شوند. هوا را دنبال نکنید. بلکه متوجه سوراخ های بینی باشید که هوا داخل آن ها شده و از آن ها خارج می شود. تنفستان را کنترل نکنید. سعی نکنید که آن را عمیق کنید. این کار تمرین تنفسی نیست. مزاحم تنفستان نشوید. وقتی سعی می کنید که بر سوراخ بینی تان متمرکز باشید ذهنتان بارها وبارها منحرف خواهد شد. چگونه مراقبه کنیم آموزش مراقبه

در آن هنگام فقط باید با ملایمت ذهن را به تنفس بازگردانید. با افکار یا احساساتتان نجنگید. توجهتان را با ملایمت به تنفس برگردانید. تنفس آرامتر و آرامتر خواهد شد؛ آن قدر ملایم و آهسته که به سختی مافکاری توان آن را تشخیص داد. نباید عضلاتتان را سفت کنید. تلاش نکردن کلید موفقیت مراقبه است. آموزش مراقبه

وقتی که این نوع مراقبه را تمرین کنید، به تدریج متوجه خواهید شد که «تنفس بهترین دوستتان است. در مواجهه با هر نوع مشکلی این تمرین را انجام دهید و آن گاه آسوده خاطر خواهید شد و رهنمود و راهنمایی خواهید شد.»

9- وقتی که می نشینید تا مراقبه کنید، توجه تان را به درون معطوف کنید. چرخه طبیعی تنفس را مشاهده کنید. هنگام دم  به صدای یک قسمت از مانترا گوش دهید و در بازدم به قسمت دیگر آن. لازم نیست که مانترا را ذهناً تکرا کنید بلکه به صدایی که در ذهنتان است، گوش دهید. چگونه مراقبه کنیم آموزش مراقبه

10- نوعی از مراقبه که دارای شش مرحله می باشد در اینجا ارائه می شود. هر مرحله حدوداً دو دقیقه و نیم طول می کشد.

نخستین مرحله، تنفس موزون است. آهسته، راحت ، عمیق و یکنواخت هوا را فرو برید و بعد آهسته، راحت، یکنواخت و عمیق هوا را بیرون دهید. در عرض دو دقیقه و نیم قادر خواهید بود پانزده بار تنفس کنید. وقتی که تنفستان موزون می شود، تنش های تان از میان می رود. اگر دوست دارید می توانید این کار را با تکرار نام خدا همراه کنید.

دومین مرحله، مشاهده بدون وابستگی است. به عنوان تماشاچی حرکات ذهن را مشاهده کنید. درگیر ذهن نشوید. شما ذهن نیستید ذهن هم مال شما نیست. شما یک شاهد خاموش هستید. بدون قضاوت مشاهده کنید.

سومین مرحله آرامش است. شما صخره ای هستید میان دریا.  امواج (افکار مزاحم) برمی خیزند و  بر صخره می کوبند، اما بر صخره اثری ندارند. صخره آسیب پذیر، آرام و خاموش است. چگونه مراقبه کنیم

چهارمین مرحله زمانی است که شما تشخیص می دهید که با همه موجودات، شرایط و مخلوقات یگانه هستید. شما از دیگران جدا نیستید و دیگران و شما هم قسمتی از آن کل هستید. در هستیِ هر انسان، پرنده، جانور، ماهیان و ماکیان، حشرات، گیاهان و درختان حضور دارید. به همه سرزمین ها و اجتماعات تعلق دارید؛  به همه نژادها و مذاهب؛ با جهان هستی یکی هستید. (این نوع مراقبه قلبتان را از عشق لبریز خواهد کرد به طوری که بعد از مدتی حتی کشتن حشره ای برایتان دشوار خواهد شد.) آموزش مراقبه

شما فقط در جسم فیزیکی تان حضور ندارید؛ بلکه در هر آن چه هست هستید.  اگر جسمتان از میان برود حیات شما ادامه خواهد یافت؛ در دانه شن ها، در قطره های باران، در اشعه آفتاب خواهید بود.  مرگ نمی تواند بر شما اثری بگذارد. شما جاودانه هستید. چگونه مراقبه کنیم آموزش مراقبه چیست

پنجمین مرحله، مراقبه بر جاودانگی است.  وقتی با کل بشریت، یکی  هستید حتی اگر یک نفر زنده بماند شما هم زنده خواهید بود. وقتی با همه موجودات زنده یکی هستید حتی اگر فقط یک موجود زنده باشد، شما هم زنده هستید. اگر با گیاهان و درختان یکی باشید، حتی اگر فقط یک برگ باقی مانده باشد شما هم زنده هستید. بله شما جاودان، ابدی، و بی مرگ هستید. آموزش مراقبه چیست

ششمین  مرحله زمانی است که به همه موجودات، آرامش، شادی و نیکخواهی ساطع می کنید. شما در همه هستید. بنابراین طبیعی است که آرامش و شادی و نیکخواهی را به همه منتشر کنید. برای همه کسانی که در شمال، جنوب، مشرق و مغرب شما ساکنند، از شما دورند یا در کنار شما زندگی می کنند، غنی یا فقیرند، بی سواد یا باسوادند، به دنیا آمده اند یا هنوز زاده نشده اند آرزوی شادی کنید. چگونه مراقبه کنیم آموزش مراقبه

برای کسانی که شما را دوست دارند یا به دلیلی نمی توانند شما را دوست داشته باشند. همه کسانی که از شما خوب می گویند و یا به دلایلی از شما بد می گویند شادی آرزو کنید. فقط زمانی که آن ها شاد باشند شما هم می توانید شاد باشید. آرزو کنید که همه آن ها از بیماری و جهل و اندوه رها باشند. بعد از انجام این مراقبه احساس سرور خواهید کرد.

 توصیه:

شیوه ها بسیارند، شیوه ای را که دوست دارید انتخاب کنید. تمرین تان باید منظم و مرتب باشد. روزهایی خواهد آمد که تمرین، خشک و ملالت آور و خسته کننده خواهد بود، اما دلسرد نشوید. باید شیارهای جدیدی حفر کرد. ذهن طی سال های بسیاری به پرسه زنی عادت کرده است؛ متوقف کردن این عادت مستلزم زمان و شکیبایی است.

در عرض چند ماه تمرین مداوم و منظم، به مرحله ای خواهید رسید که سرشار از شادی و شعفی خواهید شد که «شعف تمرکز» نام دارد. کسانی که یک بار طعم آن را چشیده اند، هرگز فراموش نمی کنند و پیوسته به جستجوی آن هستند.

شادی درونی را برایتان آرزومندم چگونه مراقبه کنیم آموزش مراقبه چیست

 

لطفا پس از مطالعه نظر خود را در مورد این مقاله بنویسید. با تشکر مدیریت سایت

174+
خلاصه
چرا و چگونه مراقبه انجام دهیم؟
موضوع مقاله
چرا و چگونه مراقبه انجام دهیم؟
خلاصه مقاله
مراقبه روشی است برای خالی شدن از ذهن و رها کردن نفس. هدف ما از زندگی رسیدن به آگاهی است
نویسنده مقاله
ناشر
ریلکس سام وان
لوگوی ناشر

نوشته های مشابه

‫7 نظرها

    1. درود بر شما دوست عزیز ، از این جهت گفته میشه که در مکانی آرام و ساکت مشغول مراقبه بشید که صدای اطراف مزاحم تمرکزتون نشه. موفق باشید.

  1. سلام حتی مطلب خوندن در مورد مرابقه هم ارامش میاره. متنتون بسیار روان و زیبا و قابل فهم بود دستتون درد نکنه.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن